Caminar Para Perder Peso y Estar Más Sano

caminarTodos saben que caminar es bueno para ti ¿Pero sabías que podía ayudarte también a lograr tus objetivos de pérdida de peso? Caminar regularmente beneficia a tu cuerpo de muchas formas, además es tan fácil hacerlo que realmente no tienes excusas para hacerlo más seguido. Camina para perder peso y logra tus tan codiciadas metas, además eso también puedes estar más sano.

Lleva contigo un reproductor de música cuando comiences a caminar para perder peso ¡Porque entre más diversión hay, es más probable que te apegues al ejercicio! Pon todas tus canciones favoritas en un reproductor y camina siguiendo el ritmo. O si prefieres, disfruta de las palabras de un orador motivacional o coach de vida en tus oídos y camina hasta tener una mejor salud y estado físico, y alcanza tus metas de pérdida de peso.

Cuando quieras caminar para perder peso, tienes que invertir en un buen par de zapatos o zapatillas. Tómate el tiempo para encontrar un par apropiado que se adapte bien a ti y que te proporcione todo el apoyo que necesitas. Pídele al gerente de la tienda que te ayude si eres nuevo caminando como método de ejercicio, y guarda el recibo, solo en caso de que el par que seleccionaste no haya sido el adecuado. Además, asegúrate de usar ropa clara en la noche, como una campera blanca o anaranjada, de esa forma los automóviles podrán verte mucho antes de que estén cerca.

Hay cosas que se pueden disfrutar más en la vida cuando tenemos a alguien con quien compartirlas, y caminar no es diferente. Intenta convencer a alguien importante para ti para que se una a tus caminatas. Haz que sea una parte de sus rutinas diarias, y ambos podrán estar más sanos, podrán quemar más calorías y tener conversaciones interesantes. ¡Cambia la ruta que tomas para que disfrutes de más variedad y nuevos desafíos, por ejemplo puedes incrementar el tiempo de caminata cuesta arriba para obtener más resistencia!

Después de que te hayas acostumbrado a tus caminatas diarias y hagas mandados con tus propios pies, agrega a tu rutina pesas de muñeca y tobillos. Usarlas es una forma fácil de incrementar los beneficios de caminar sin mucho esfuerzo o sin abusar de tus articulaciones. Las pesas quemarán una cantidad más grande de calorías y tonificarán tus músculos al mismo tiempo. Usa solo un par de kilos inicialmente, entonces gradualmente aumenta el peso si puedes. ¡Prueba alzando los brazos mientras caminas o incrementa tu ritmo para poderle sacarle inclusive más provecho a tu caminata!

Caminar para perder peso te puede ayudar a lograr tus metas más rápido. Además puedes lograr mucho más cuando lo usas a tu ventaja. Disfruta más las caminatas regularmente en tu vida ¡Y aprovecha de todos los beneficios que te ofrece!

Los Súper Alimentos y la Salud de las Mujeres

Uno de los aspectos más desafortunados de la vida moderna es la abundancia de alimentos no sanos disfrazados como sanos, y la influencia tan increíble que la publicidad tiene en la elección de alimentos. Muchas personas han aprendido lo que saben acerca de la nutrición al escuchar y ver publicidad. Tienes que recordar, tu salud no es la preocupación de un fabricante de alimentos; las ganancias lo son. Y ellos saben que usar palabras como “sano” o “pérdida de peso” son formas seguras de vender más sus productos.

¿Cómo las personas pueden realizar elecciones inteligentes sobre sus alimentos si no pueden confiar en la publicidad? Aprender los aspectos básicos de la nutrición es muy simple si sigues unas instrucciones fáciles. Al mismo tiempo sabrás cuáles alimentos son realmente sanos y nutritivos, y aprenderás sobre qué alimentos deberás evitar. Todos necesitan tener una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimenticios. Evita cualquier dieta que te diga que debes cortar completamente los carbohidratos, grasas o proteínas, debido a que cada uno de estos nutrientes vitales es necesario para tener un cuerpo sano.

Uno de los elementos claves de la buena nutrición es comer alimentos que se acerquen lo más posible al estado en que fueron cosechados o extraídos. Esto significa elegir frutas y vegetales frescos y comerlos crudos o ligeramente cocinados. Las variedades congeladas se procesan mínimamente y son casi tan nutritivos como comerlos frescos. Las frutas y vegetales enlatados pierden muchos de sus valores nutritivos durante su procesamiento y están llenos de azúcar o sal agregada.

La icónica pirámide alimenticia USDA ha sido actualizada y ahora se llama Mi Plato. Ahora puedes encontrar una gran cantidad de información útil acerca de lo que es verdaderamente comer sano, incluyendo información especial acerca de la nutrición de las mujeres. Nota que el plato hace énfasis en las frutas, vegetales, granos enteros, lácteos y proteínas como fuente de proteínas. Cocinar desde cero asegura que solo uses ingredientes sanos en tus comidas, evitando los aditivos que se encuentran en los alimentos procesados.

Además se habla mucho sobre los “súper alimentos” y que tan beneficiosos son para el cuerpo. Además hay muchas exageraciones que tratan de vender súper alimentos exóticos que dicen que promueven la rápida pérdida de peso. Evita las exageraciones y en cambio busca los súper alimentos reales que se encuentran principalmente en el departamento de frutas y vegetales de tu supermercado local. Las frutas y vegetales de colores fuertes tienen muchos antioxidantes, substancias que se dice que ayudan a que el cuerpo evite radicales libres dañinos, a los cuales se les atribuye todo desde arrugas hasta enfermedades crónicas. Carga tu carrito con una gran variedad de estas hermosas frutas y vegetales e ingiérelos en todas las comidas. Pescado como el salmón silvestre, frutos secos crudos y muchas hierbas y especias se incluyen dentro de la categoría de súper alimentos por sus ricos valores nutritivos, así que experimenta nuevas recetas que incluyan estos deliciosos alimentos.

El aceite de coco puede etiquetarse como un súper alimento por la abundancia de grasas saludables que proporciona. Es útil cocinarlo y servirlo en ensaladas y además puede aplicarse en la piel como emoliente.

Soluciones Nutricionales Para Mejorar tu Salud

Muchas personas te dirán qué debes comer o beber para mejorar tu salud e inclusive supuestos expertos tendrán varias opiniones sobre lo que consideran sano. En este artículo quiero discutir sobre dos elementos que nadie debate sus beneficios.

El primero es la fibra, particularmente la fibra insoluble, la cual ayuda a tus intestinos a estar limpios y sanos. Esta es una cosa en que todos los médicos, dietistas y nutricionistas estarán de acuerdo cuando se habla de la salud a largo plazo. La fibra puede encontrarse en muchas formas y principalmente viene en  alimentos de origen vegetal en forma de frutas, vegetales, nueces, semillas y granos. La fibra por su naturaleza es indigestible y durante su paso a través del tracto digestivo actúa como una escoba gigante barriendo todas las bacterias y residuos que están allí. La fibra y el agua es lo que conforma la mayoría de tus heces, la cual le da una apariencia marrón y suave. La ingesta de fibra es vitalmente importante para tu salud digestiva y ayuda a protegerte contra enfermedades.

Las bebidas verdes también están destinadas a ayudar ante muchos problemas de salud, y de nuevo, la mayoría de los expertos están de acuerdo con sus beneficios. Principalmente se adquieren a través de alimentos vegetales  y contiene muchas vitaminas y minerales. Las bebidas verdes son excelentes para darte una lectura de sangre alcalina. Si estás interesado en estar libre del cáncer, entonces una sangre alcalina o de pH superior es muy deseable. Las bebidas verdes contienen muchos elementos, desde vegetales verdes hasta algas. Junto a nutrientes abundantes, estas bebidas contienen fitonutrientes y enzimas que ayudan a tu cuerpo a limpiar su medio interno. Mientras que los vegetarianos y veganos obtienen muchos de estos nutrientes en su dieta, es importante que todos los consuman. Inclusive si consumes vegetales las 5 comidas del día, estas bebidas verdes pueden ofrecerte beneficios substanciales.

Muchas recetas comerciales de bebidas verdes contienen vegetales como brócoli, zanahoria, hierbas como hierba de limón y además vegetales marinos como la espirulina. Además puedes realizar tu propia receta usando una selección de ingredientes de tu supermercado local, o comprar una bebida lista en tu tienda preferida de bebidas naturales. Estas pueden ser un poco costosas y muchas personas comentan que saben asquerosas pero el esfuerzo extra realmente lo vale, si es que valoras tu salud.

Estas dos recomendaciones importantes mejorarán tu salud y extenderán tu vida, y la mejor parte es que son relativamente económicas y fáciles de apegarse a ellas.